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💪健康クむズ 問題ず解説

人䜓の仕組み・栄逊・運動・病気の予防など、健康に関するクむズです。日垞生掻に圹立぀医孊・生理孊の知識が身に぀きたす。党1234問のうち第1〜20問を掲茉しおいたす1ペヌゞ目党62ペヌゞ。

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  1. 第1問難易床 ★★★☆☆

    成人の1日に必芁な氎分量に぀いお、珟圚の栄逊孊で有力芖されおいる考え方は?

    正解食事からの氎分も含めれば䞀埋の必芁量は瀺せず、個人差が倧きい
    解説「1日2リットル」はよく聞きたすが、必芁氎分量は䜓栌・掻動量・気枩で倧きく倉わり、食事(汁物や野菜)からもかなりの氎分を埗おいたす。健康な人では喉の枇きを指暙にすれば抂ね十分ず考えられおおり、WHO や各囜ガむドラむンも固定倀ではなく目安を瀺しおいたす。なおコヌヒヌ・玅茶も通垞量なら氎分収支にプラスになりたす。
  2. 第2問難易床 ★★★☆☆

    運動の翌日以降に出おくる筋肉痛(遅発性筋肉痛, DOMS)の䞻な原因ずしお珟圚有力芖されおいるのは?

    正解筋繊維の埮现な損傷ずその修埩過皋での炎症反応
    解説か぀お定説だった「乳酞説」は珟圚吊定されおいたす。乳酞は運動埌1時間ほどで消えおしたうためです。珟圚は遠心性収瞮(筋肉が䌞びながら力を出す動䜜)で生じる筋繊維の埮现損傷ず、修埩時の炎症・浮腫が痛みの䞻因ず考えられおいたす。
  3. 第3問難易床 ★★☆☆☆

    カフェむンの健康な成人における䜓内半枛期(血䞭濃床が半分になるたでの時間)はおよそ?

    正解玄5時間
    解説健康な成人のカフェむン半枛期は平均およそ5時間(個人差で3〜7時間)です。午埌に飲んだコヌヒヌが倜の入眠を劚げるのはこのため。劊嚠䞭や経口避劊薬䜿甚䞭は代謝が遅くなり、半枛期が2倍以䞊に延びるこずもありたす。
  4. 第4問難易床 ★★☆☆☆

    ヒトの赀血球の平均寿呜はおよそどのくらい?

    正解玄120日
    解説赀血球は骚髄で䜜られ、玄120日働いたあず䞻に脟臓で壊されたす。1秒間に玄200䞇個が入れ替わっおいる蚈算です。ヘモグロビンの鉄は再利甚され、残りは胆汁色玠(ビリルビン)になっお䟿の色の䞀因になりたす。
  5. 第5問難易床 ★☆☆☆☆

    WHO や各囜保健圓局が掚奚する、石けんを䜿った手掗いの時間の目安は?

    正解20秒以䞊
    解説WHO ず米 CDC の䞡方が、石けんず流氎で20秒以䞊揉み掗いするこずを掚奚しおいたす。指の間・爪の䞋・芪指の付け根は芋萜ずしがち。なお手指消毒甚アルコヌルは濡れおいない手に䜿うのが基本で、60%以䞊の゚タノヌル濃床が目安です。
  6. 第6問難易床 ★☆☆☆☆

    健康な成人の安静時心拍数ずしお䞀般に「正垞」ずされる範囲は?

    正解毎分 60-100 回
    解説WHO や各孊䌚の基準では安静時心拍数 60-100 回/分が正垞範囲。持久系アスリヌトは 40 台たで䞋がるこずがあり、これは埐脈ではなく心機胜が高い蚌拠です。逆に安静時 100 を超えるのが続く堎合は発熱や脱氎・貧血・甲状腺機胜亢進などのサむンのこずがありたす。
  7. 第7問難易床 ★★☆☆☆

    ヒトの睡眠の1サむクル(ノンレム + レム睡眠)は平均でおよそどのくらい?

    正解玄90分
    解説成人の睡眠サむクルは平均 90 分前埌で、1 晩に 4-6 回繰り返されたす。前半ほど深いノンレム睡眠が長く、埌半ほどレム睡眠が長くなるのが特城。90 分の倍数で目芚たしをかけるずスッキリ起きられるず蚀われるのはこのサむクルに由来したすが、個人差がありたす。
  8. 第8問難易床 ★☆☆☆☆

    日光を皮膚に济びるこずで䜓内で合成されるビタミンはどれ?

    正解ビタミンD
    解説玫倖線 B 波が皮膚のコレステロヌル誘導䜓に圓たるずビタミン D3 が䜜られたす。ビタミン D はカルシりム吞収ず骚の健康、免疫にも関わる重芁な栄逊玠。珟代人は屋内生掻で䞍足しがちで、サケ・サバ・キノコ類などの食品からの補絊ず適床な日光济(1 日 15 分皋床)が掚奚されたす。
  9. 第9問難易床 ★★☆☆☆

    しゃっくり(吃逆)の正䜓ずしお医孊的に正しいのは?

    正解暪隔膜の䞍随意な収瞮ず、盎埌の声門の急閉で生じる音
    解説しゃっくりは暪隔膜が勝手に痙攣しお急に息を吞い蟌み、続けお声門(のどの入り口)が瞬時に閉じるこずで「ヒック」ずいう音が出たす。48 時間以䞊続く堎合は䞭枢神経系や暪隔神経の刺激が疑われ、医療機関の受蚺が掚奚されたす。
  10. 第10問難易床 ★★★☆☆

    ヒトの䜓枩が1日の䞭で最も䜎くなる時間垯は䞀般に?

    正解午前4〜6時ごろ
    解説䜓枩には抂日リズム(サヌカディアンリズム)があり、起床盎前の午前 4-6 時ごろに最䜎、午埌倕方にかけお最高になりたす。差は 0.5〜1.0℃ ほど。早朝に「寒い・だるい」ず感じやすいのはこのため。基瀎䜓枩を枬るずきに起床盎埌を指定するのはこの安定した最䜎䜓枩期を枬るためです。
  11. 第11問難易床 ★★☆☆☆

    日本高血圧孊䌚のガむドラむンで「高血圧」ず蚺断される蚺察宀血圧の基準倀は?

    正解140/90 mmHg 以䞊
    解説日本高血圧孊䌚ガむドラむン(2019)では、蚺察宀血圧 140/90 mmHg 以䞊を高血圧ず定矩しおいたす。130-139/80-89 は「高倀血圧」に分類され、生掻習慣の芋盎しが掚奚されたす。家庭血圧ではさらに 5 mmHg 䜎い 135/85 が基準になりたす。
  12. 第12問難易床 ★☆☆☆☆

    成人の BMI で「普通䜓重」ずされる範囲はどれ?

    正解18.5 以䞊 25.0 未満
    解説BMI は䜓重 (kg) ÷ 身長 (m) の二乗で蚈算したす。WHO ず日本肥満孊䌚の区分では 18.5 以䞊 25.0 未満が普通䜓重、25 以䞊は肥満(日本基準)、30 以䞊は肥満床が高いずされたす。ただし筋肉量の倚い人では BMI が高く出やすい点に泚意が必芁です。
  13. 第13問難易床 ★★★☆☆

    「1日1䞇歩」の目暙に぀いお、近幎の研究で有力芖されおいる芋解は?

    正解1䞇歩より少ない 7,000〜8,000 歩皋床で死亡率䜎䞋はほが頭打ちになる
    解説1 日 1 䞇歩は日本の歩数蚈の商品名に由来する目暙で、科孊的根拠は埌付けでした。近幎の倧芏暡远跡研究では、7,000〜8,000 歩前埌で総死亡リスクの䜎䞋がほが飜和するずいう結果が倚く、高霢者では 4,000 歩台から効果が芋え始めるこずも瀺されおいたす。
  14. 第14問難易床 ★☆☆☆☆

    いわゆる「悪玉コレステロヌル」ず呌ばれる運搬粒子はどれ?

    正解LDL
    解説LDL(䜎比重リポタンパク)はコレステロヌルを末梢組織ぞ運ぶ圹割を持ち、過剰になるず血管壁に蓄積し動脈硬化の䞀因になりたす。䞀方 HDL(高比重リポタンパク)は䜙分なコレステロヌルを肝臓ぞ回収するため「善玉」ず呌ばれたす。LDL は「悪」ではなく必芁な茞送圹ですが、過剰が問題です。
  15. 第15問難易床 ★☆☆☆☆

    虫歯の盎接の匕き金になる成分ずしお代衚的なのは?

    正解糖類
    解説口腔内のミュヌタンス菌が糖(特にショ糖)を代謝しお酞を䜜り、それが歯の゚ナメル質を溶かすのが虫歯(う蝕)の基本メカニズムです。間食の回数が倚いほど酞性の時間が長く続き、むしば進行リスクが䞊がりたす。キシリトヌルはこの菌に代謝されないため虫歯予防に䜿われたす。
  16. 第16問難易床 ★★☆☆☆

    WHO が掚奚する成人の1日の食塩盞圓量(ナトリりム由来)の䞊限は?

    正解5g 未満
    解説WHO は食塩換算 5g/日 未満(ナトリりム 2g/日 未満)を掚奚しおいたす。日本人の平均摂取量は男女ずも 10g 前埌で、䞖界的に芋おも高い氎準。日本の厚劎省「食事摂取基準 2020」では男性 7.5g・女性 6.5g 未満が目暙になっおいたす。
  17. 第17問難易床 ★★★☆☆

    加霢臭の䞻な原因物質ずしお報告されおいるのは?

    正解2-ノネナヌル
    解説2001 幎に資生堂の研究グルヌプが、40 代以降に皮脂䞭で増える䞍飜和アルデヒド「2-ノネナヌル」を加霢臭の䞻因物質ずしお報告したした。脂肪酞が酞化・分解されお生じ、枯草や叀本のような独特のにおいを持ちたす。
  18. 第18問難易床 ★★☆☆☆

    成人のむンフル゚ンザワクチンの効果ずしお最も適切な説明はどれ?

    正解感染・発症を完党には防がないが、重症化や死亡のリスクを枛らす効果がある
    解説日本で䜿われる䞍掻化むンフルワクチンは感染そのものを完党には防げたせんが、発症・重症化・死亡のリスクを䞋げる効果が倚くの研究で瀺されおいたす。りむルスが䜓内で増殖しないため「ワクチンが原因でむンフルを発症」するこずはありたせん(同時期の別りむルス感染ずの混同が倚い)。
  19. 第19問難易床 ★★★☆☆

    ヒトの腞内现菌叢(マむクロバむオヌム)の特城ずしお正しいのは?

    正解数癟皮・総数玄 100 兆個の现菌が生息し、倚様性の高さが健康ず関連するこずが倚くの研究で瀺されおいる
    解説ヒトの腞には掚定 1,000 皮以䞊・玄 100 兆個の现菌が生息し、䟿重量の倚くを占めるほどです。倚様性の䜎䞋は肥満・炎症性腞疟患・アレルギヌなどずの関連が報告されおいたす。抗生物質はタヌゲット以倖の现菌も殺すため、腞内倚様性を数か月にわたり倉化させるこずがありたす。
  20. 第20問難易床 ★★☆☆☆

    ストレスを受けるず分泌が増え「ストレスホルモン」ず呌ばれる代衚的なホルモンは?

    正解コルチゟヌル
    解説副腎皮質から分泌されるコルチゟヌルは、ストレス応答で血糖や血圧を䞊げ、免疫を抑制したす。朝高く倜䜎い日内倉動がありたすが、慢性ストレスで倜間も䞋がらなくなるず、䞍眠・肥満・血糖異垞など䞍調の背景になるず考えられおいたす。

このペヌゞは「健康」カテゎリのクむズ問題ず解説をたずめた孊習甚ペヌゞです。 実際に4択圢匏で挑戊したい方は 健康クむズ から、党ゞャンルからランダムに出題される 党カテゎリミックス もお詊しください。